ビタミンDとマグネシウム (SQ-28)
ビタミンDを摂取していますか？マグネシムも同時に摂取していますか？その関係について疑問をお持ちですか？そこには非常に強い関係があります。理由を調べてみましょう。
ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのを助け、強く健康な骨を維持する役割についてはすでにご存知だと思います。新興の研究は他の重要な役割に光を当て、骨の健康ビタミンの他の効果を教えてくれます。 ビタミンD は強い骨を与えるだけでなく、骨粗しょう症や年齢に伴う骨折のリスクを軽減します。しかし、免疫力を高め、多くの慢性疾患を防ぐこともできます。
\ヘルスケア提供者はこれを十分認識しています。ほぼすべての医師が日常的にビタミンDを大量に処方しています。しかし大量に摂取しても、なぜ一部の人々は慢性的に数値が低いままなのでしょうか？
それはほとんどの人たちが完全に間違った方法で使用しているからです。何かが抜けているために絵を不完全にしています。
ほとんどの医師が教えてくれない（または言及しない）ことは、マグネシウムが低下しているとビタミンDが体に吸収されないことです。栄養素が単体だけでは動作しない典型的な例です。ビタミンD代謝にマグネシウムがどのような影響を与えているかもう少し調べてみましょう。
マグネシウムとビタミンD：栄養素の相乗効果マグネシウムは、体内の300以上のバイオ化学反応を引き起こすのに関わる非常に重要なミネラルです。この多目的ミネラルは、ATP（エネルギー）の生産・利用、および健全な神経伝達、筋収縮や心臓のリズムを維持するために必要な細胞膜を横切って、カルシウムやカリウムイオンを輸送する際に特に重要な役割を果たしています。また、体がストレスに対処するのにも役立ちます。あまり知られていないことは、マグネシウムがビタミンDの産生および代謝にも関与していることです。
- マグネシウムは日光、食品またはサプリによって獲得されたビタミンDを活性形態であるカルシトリオールに変換。
- マグネシウムはまた、ビタミンDを代謝するために必要なすべての酵素の重要な補因子プレーヤー。
有名なマグネシウムの専門家であるキャロライン・ディーン博士は、「ビタミンDを代謝するすべての酵素が、補因子としてマグネシウムを必要とすることが判明した」と強調しました。あなたがビタミンDを大量に摂取した際、マグネシウムが低下していると、増加した代謝作業がマグネシウムを筋肉中の保管場所から排出してしまいます。これが恐らくなぜ筋肉が最初にマグネシウム不足を起こすかの理由です。脚のけいれん、下肢静止不能、チャーリーの馬、狭心症、さらには心臓の筋肉に影響を与える心臓病もマグネシウム欠乏の症状です。」[1]
それは簡単です。今日では近代的な農法で土壌のマグネシウム含有量が不足しており、過去数十年で急激に減少しているため、マグネシウム不足は非常に重要な問題になっています。さらに、現代人の生活スタイルは慢性ストレス、慢性疾患の有病率、ろ過水や加工食品に依存しています。これはさらに状況を悪化させ、慢性的で広範囲なマグネシム欠乏につながります。
マグネシウムはビタミンDを血液中で利用できる活性形態に変換するのに必要なので、十分なマグネシウムがない場合、ビタミンDは筋肉や骨などの貯蔵部位からより多くのミネラルを抽出するため、さらに大きな欠乏につながります。
あなたがすでにビタミンDを大量に摂取しているが、血液が健康な数値を示していない場合は、広く信じられているようなビタミンD吸収の問題ではなく、マグネシウム欠乏が原因の可能性が高いです。マグネシウム-ビタミンD依存関係のもうひとつの重要な点は、マグネシウムがどのように体内のカルシウム数値を調節しているかです。カルシウムサプリメントは誇大広告され、多くの研究は長期的に見ると、カルシウムサプリメントは良いことよりも害を及ぼすことがあると示しています。血液中や軟組織にカルシウムが蓄積することは良くありません。体内でこの異常な石灰化は、筋痙攣、腎臓結石、骨粗しょう症、関節炎、さらには動脈硬化、心血管疾患の発症および進行の主要な危険因子の一つと関連しています。マグネシウムは体内でカルシウム値を監視 しています。それはカリウムと同様にカルシウムが必要な時に細胞を行き来できるようにします。また、血液中のカルシウム濃度を調節するために甲状腺と副甲状腺と一緒に働き、カルシウムが血液中に溶解した状態を保持します。
キャロライン・ディーン博士は 骨の健康におけるマグネシウムの役割についてさらに説明します：「骨の健康に関連したビタミンDとカルシウムの有効性に関する研究は極めて重要で、マグネシウムが不在の分離された状態では成し遂げられません。実際、マグネシウムはビタミンDと相乗的に機能し、特定の特定のホルモンであるカルシトニンを刺激します。そして骨格を保護、血液や軟部組織からカルシウムを抽出し骨に戻し、骨粗しょう症、関節炎および腎臓結石を予防します。- 軽視することはできません。」
カルシウムとビタミンDの組み合わせが骨の健康を構築・維持するのに非常に役立つことが明らかなだけでなく、十分なマグネシウム値が維持されない限り、この栄養素の魔法の組み合わせは機能しないことも事実です。実際、ビタミンDとカルシウムのサプリメントを摂取しているが、マグネシウムが不足している場合、悪影響があります。
この問題の論点に戻ると、ビタミンDを摂取している場合、マグネシウムも確実に摂取してください。これらの二つの重要な栄養素のバランスを保つことが重要であり、個々の数値を維持することは重要ではありません。マグネシウム無しで大量のビタミンDを摂取することは、ビタミンD中毒を引き起こし、マグネシウム不足に関連したより多くの症状を引き起こします。
翻訳者: 千葉将臣
参考：
- Carolyn Dean, M.D., N.D. Magnesium Is Crucial for Bones. The Huffington Post
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