ストレスとの戦いにおけるマグネシウムの役割 (SQ-10)
マグネシウムは究極のリラクゼーションミネラルです。マグネシウムの健康的な数値は、神経を落ち着かせ、良い睡眠と気分を促進し、不安や抑うつのレベルを大きく減少させます。簡単に言うと、マグネシウムは私たちの神経システムがストレスにより対抗できるように準備します。マグネシウムの欠乏は様々なストレス症状に関連します。 - 神経の混乱、片頭痛、慢性疲労症候群、線維筋痛症、オーディオジェニックストレス、うつ病、不安や睡眠不足。
マグネシウムがストレス管理において重要な役割をしていることは、体で4番目に豊富なミネラルで、細胞内のマトリックスでカリウムに続く2番目に豊富なミネラルであることを考えると、決して驚くべきことではありません。さらに、マグネシウムは枢神経系（CNS）、骨及び筋肉の健康、エネルギー生産、合成、神経伝達を媒介、生化学反応、イオンチャネル活性、タンパク質、DNA、RNAおよびグルタチオン、マスター抗酸化剤、代謝経路の調節の長いリストを含む種々の細胞プロセスに関与しています。325以上の酵素がマグネシウムに依存していると考えられ、それらのほとんどが実際に神経システム酵素[1]で、マグネシウムが中枢神経システムの健康と栄養を維持する役割を明らかにします。
カルシウムのカウンターイオンとしてのマグネシウム
まずカルシウムとマグネシウムの基本的な関係をご説明します。
私たちは健康的な骨格系を維持する上で重要なミネラルとしてカルシウムを知っています。そして他の役割もあります。カルシウムは、神経インパルス伝導、脳のニューロンの発火やホルモンの分泌を実行するため、細胞によって必要とされるという、他の多くの重要な機能があります。仕事を完了すると、細胞から排出される必要があります。この仕事を行うのがマグネシウムです。マグネシウムはカルシウムのチャンネルを管理する鍵として働きます。 - カリウムとカルシウムが必要な時に細胞を出入りすることを可能にします。また細胞外マトリックスにカルシウムを送り出すために必要なエネルギーを生成するのにも役立ちます。
さらにストレスが多い状況で、カルシウムが細胞内に入り「闘争または逃避」応答[2]を促進します。- ホルモン変化の順序により、体が精神的、肉体的に、ストレスにより対応できるようにします。私たちがこれから発見するように、このすべての化学騒乱は、神経細胞を緊張させ、鼓動を速くし、血圧を上げます。幸いなことにストレスに対処するにつれて、私たちの体は落ち着きを取り戻し、平常心となります。ここでカルシウムとマグネシウムというカウンターイオンが、カルシウムを外に排出するという重要な役割を果たします。
マグネシウムが不足すると私たちの体はどうなるでしょうか？停止するものがいなくなるので、カルシウムは容易に細胞内にこっそりと侵入し、痛みを伴う、持続的な筋収縮、一定の神経細胞発火や超興奮の形で大混乱を作成します。あなたの神経細胞はリラックスする時間がなく、高い緊張自体、不安、いつも警告モードになります。
ストレスホルモンに対抗するマグネシウム
カルシウムが暴走するのを防ぐメカニズムでマグネシウムが手助けするだけでなく、それはまた、視床下部 - 下垂体 - 副腎（HPA）軸の恒常性を維持し、ホルモンの相互作用、化学的信号との複雑なセットフィードバックループ です。 消化、免疫を調節するような他の機能のほかストレス応答において極めて重要な役割を果たし、性欲、代謝およびエネルギーの右のレベルを維持しています。
ストレス化において、私たちの体は、コルチゾール、ノルエピネフリン、アドレナリンのようなストレスホルモンを生成し、差し迫った脅威に対処し、迅速、救命の意思決定を行います。ストレスに対して、視床下部は下垂体に副腎皮質刺激ホルモン(ACTH)の分泌の信号を送り、変わりに、ルチゾールやアドレナリンなどの他のホルモンのサージを解放するために副腎を刺激することで、体を古くからの「闘争または逃走」モードに準備させます。体を反撃に供えるか、脅威から逃げるいずれかの準備をする私たちの体に備わった原始的な応答です。
あなたが最大限の効率でストレスに対応をできるように、他のストレスホルモンと共に、こりぞーるはエネルギー保管に入ります。すべてのこの化学的熱狂は、より必要なエネルギーのために、筋肉へのグルコースの流れを増加し、血流を増大、脳細胞により多くの酸素を提供し、心臓、脳、骨格筋などの重要な臓器に血液を送るように転換します。
ここまでは良いですが、長期的なストレスとストレスホルモンの連続放出は、HPA軸とそれによって破壊するコルチゾールの善意の意図を妨害することができます。いつもストレスを感じている現代世界では、HPA軸が混乱し「オン」モードになったままになり、コリゾールを継続して放出し続けます。その結果、コリゾールはいつ止めてよいかはっきり分からなくなります。副腎に対する多すぎるプレッシャーは副腎疲労を引き起こし、血圧、頭痛、動悸、不安発作、うつ病、睡眠不足、消化器疾患、免疫障害、過度の体重増加、糖尿病や心臓病などの症状を伴います。
マグネシウムは健康なHPA軸を維持するためにどのように役立ちますか？マグネシウムは副腎がACTHへの健康でバランス的な応答を引き起こします。そのようにコリゾールやその他ホルモンを排出して、無害で良い範囲内に維持します。[3][4]
マグネシウムおよびNMDA受容体
マグネシウムの神経学的利点の多くは、私たちがストレスに対抗する能力のメカニズムに影響する、N-メチル-D-アスパラギン酸受容体またはNMDA受容体への結合能に起因することができます。NMDAは、基本的にはグルタミン酸受容体であり、グルタミン酸、興奮性神経伝達物質は、それに結合するときにアクティブになります。NMDAの活性化は、私たちの中枢神経系の発達および学習と記憶に重要であるが、異常な活性化は、たとえば、気分障害、不安、神経学的病気をもたらし、一般的に線維筋痛症と関連する神経因性疼痛のパニックアタック、神経毒性および損傷神経を引き起こす可能性があります。
しかし、マグネシウムはnmda受容体を結合するが、活性化する代わりに、グルタミン酸媒介の興奮性を維持するプレースホルダまたはゲートキーパーとして働きます。[5][6]
マグネシウムおよび神経伝達物質
マグネシウムは、気分障害、不安や抑うつに関連する症状を排除するのに役立つ多くの重要な神経伝達物質の生産に役立ちます。
- 気分、社会的行動、食欲、認知機能、睡眠、そしてもちろんストレス応答を規制する脳内化学物質のセロトニンの生合成に役立つ酵素であるトリプトファンヒドロキシラーゼの補因子。
- 抗うつ薬の標的とされる酵素のGSK-3の活性化を、マグネシウムと共に抑制する脳由来神経栄養因子またはBDNFを増加。
結論として、マグネシウムは神経と筋肉をリラックス、ストレス、気分、睡眠、不安や神経因性疼痛の調節に関与するホルモンのすべての並べ替えのバランスを維持し、私たちのストレス応答システムに不可欠です。そして興味深いことにマグネシウムとストレスの関係は複雑です。慢性的ストレスは、私たちの体がより多くのマグネシウムをストレス状況で使用するために、マグネシウム不足を引き起こします。そのため保管している分を激減させます。一方で、低い数値のマグネシウムは私たちがストレスに立ち向かうのに悪い影響を与えるため、状況をさらに悪化させます。研究によると慢性ストレス化の人たちは尿から大量のマグネシウムを失う傾向があります。ストレスとマグネシウムの欠乏はお互いに損傷を与える効果があります。
翻訳者: 千葉将臣
参考:
- Robert Vink. Magnesium and stress. ResearchGate. 2015
- Timothy S. Luongo et al. The Mitochondrial Calcium Uniporter Matches Energetic Supply with Cardiac Workload during Stress and Modulates Permeability Transition. Cell Reports, June 2015
- Sartori SB, Whittle N, Hetzenauer A, Singewald N. Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: modulation by therapeutic drug treatment. Neuropharmacology (2012) 62(1):304-12.
- Held K, Antonijevic IA, Künzel H, et al. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry (2002) 35(4):135-43.
- Szewczyk B et al. Antidepressant activity of zinc and magnesium in view of the current hypotheses of antidepressant action. Pharmacol Rep. 2008 Sep-Oct;60(5):588-9.
- Poleszak E, Wlaź P, Wróbel A, et al. NMDA/glutamate mechanism of magnesium-induced anxiolytic-like behavior in mice. Pharmacol Rep (2008) 60(5):655-63.
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