あなたはビタミンB12不足ですか？ (SQ-65)
ビタミンB12は、あなたを様々な方法で健康にする重要なビタミンです。特に重要な点として、ビタミンB12は体が食物からエネルギーに変える必要がある栄養素のひとつです。また、ビタミンb12はDNA、タンパク質、赤血球細胞の合成にも影響し、あなたの脳や神経系の働きを助けます。多くの重要な役割を果たすことからも、ビタミンB12不足が健康に対して大きく影響することは明らかです。
軽度のビタミンB12不足は、非常に小さな症状を引き起こします。実際、不明な疲れ、衰弱、精神的混乱は他の健康問題と頻繁に間違われます。
しかし、長期間に渡って慢性的に不足すると、しびれ感、うずき感、理由もなく落ち込んだうつ状態、不安定な歩行、脳霧、赤み、牛の舌、青白い肌などもっと目に見える形で症状が現れます。出血やあざなどの症状も一般的な症状です。
これらの合図を理解して、手遅れになる前に症状を改善することが重要です。長期間のビタミンB12不足は、あなたの健康、特に神経系に深刻なダメージを与えます。
ビタミンB12不足の原因
- 肉、チーズ、牛乳、卵など動物性食品が全く無いベジタリアンの食生活。
- 悪性貧血 – 体内の赤血球細胞の減少。胃がB12を吸収するのに十分なGIF（胃内因性因子）を産出できないときに発生。
- 萎縮性胃炎 - 胃内層が薄くなる。
- クローン病、セリアック病、漏出性腸および炎症性腸疾患などの胃腸の問題。これらの症状は体のB12の吸収を困難にする。
- グレーブス病（甲状腺機能亢進症）、ループスなどの自己免疫障害
- メトホルミンなどの薬物の使用。糖尿病患者または多嚢胞性卵巣症候群の患者に処方される薬物。
- 過剰なアルコール摂取
- 減量手術
- 長期間の制酸薬の使用
- 老化
ビタミンB12不足の症状
- 極度の疲れ: ビタミンB12は、体のエネルギー産出処理で重要な役割を果たします。さらに、組織や臓器に酸素を運ぶ仕事をする、健康な赤血球細胞の産出を助けます。ビタミンB12が大量に失われると、あなたの体が健康で成長した赤血球細胞の産出することを妨げ、貧血を引き起こします。疲れ、軽いめまい、息切れ、などは貧血の一般的な症状です。
血液中に十分な酸素がないと、あなたの心臓の鼓動を早め、心臓の動悸も引き起こします。（心臓の動悸はビタミンB12不足だけが原因とは限りません。より深刻な症状の場合は、血液検査による精密検査をしてください。） - ピンと針の感覚: ビタミンB12は健康とあなたの神経系の維持のために不可欠です。長期間のビタミンB12不足は、神経系にダメージを与え、手足にピンや針を刺したような感覚を与えます。また歩行時に不安定な感覚を感じることもあります。
- 行動における変化 (うつ病、認知能力の低下): B12が低下すると認知能力に影響を与え、記憶喪失、社会性の欠如、集中力の低下、思考や理解の困難な症状の範囲を引き起こす可能性があります。そしてお気づきのように、これらの症状は老化によって発生する痴呆症、アルツハイマー病と勘違いされることがあります。
重度の欠乏症は、あなたの気分や普段の感情にも影響を与えます。不安やうつを引き起こす可能性もあります。これは、B12がセロトニンとドーパミンを産生する経路である、記憶、気分および快楽の調節に関係与する脳化学物質に影響しているからです。 - 滑らかで赤い舌:このビタミンが不足すると、舌乳頭の損失を引き起こします。舌乳頭はあなたの舌の上に広がっている小さなぶつぶつで、主に先端と側面にあり、味蕾を含んでいます。これらが失われると、舌が赤く、牛の舌のような見た目になります。B12の欠乏症は、味覚を変化させ、舌と口に痛み、腫れ、火傷の感覚を引き起こします。2009年の研究は、ビタミンB12が効率的かつ低リスクで、潰瘍を要望することを示しました。[1]
- 青白い肌: ビタミンB12の数値が低いとき、あなたの体は不健康で壊れやすい赤血球を産出します。悪い赤血球は組織内に蓄積するビリルビンを放出し、肌を黄色くします。
- 視力の問題: 稀にですが、ビタミンB12が不足すると、網膜（眼の後ろ）から脳への電気インパルスを運ぶ視神経に影響を与えます。このダメージは、視力の低下、ぼやけ、陰、2重、そして視力喪失をも引き起こします。
これらの合図や症状に心当たりはありませんか？医師に相談、血液検査をして自身の数値を確かめてください。特に50歳以上の場合は注意が必要です。そして警告の合図を待つ必要はありません。簡単な血液検査ですぐに欠乏症をチェックしましょう。幸運なことに、注射や高品質のビタミンB12サプリメントで、簡単にビタミンB12不足を改善できます。
翻訳者: 千葉将臣
参考:
- Volkov et al. Effectiveness of Vitamin B12 in Treating Recurrent Aphthous Stomatitis: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. The Journal of the American Board of Family Medicine, 2009
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