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健康の秘訣その48：新生児に母乳を与えましょう。

新生児に母乳を与えましょう。そして、6か月間は母乳のみで育てましょう。母乳には赤ちゃんが必要な栄養がすべて含まれています。その他にどんな働きがあるのでしょうか？母乳には赤ちゃんの成長と発育、および病気や感染症に負けない丈夫な免疫を作るために重要な、天然の抗体、ホルモン、成長因子が含まれています。母乳を与えることで、後に子供の肥満やその他の病気リスクを下げる可能性すらあることはご存知でしたか？そしてこれは、あなたの身体的、感情的な健康にも良いのです。自閉症とビタミンD不足には関係がありますか？

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健康の秘訣その47：胃腸は健康全体の基本です。

胃腸は健康全体の基本です。胃腸が健康でないと、自己免疫障害、偏頭痛、慢性疼痛、疲労、筋肉痛、真菌感染、その他の健康問題になりやすくなります。では胃腸に最適な食事とは何か？色とりどりの野菜中心の食事は腸内の善玉菌を幸せにします。繊維（豆、全粒穀物、野菜、果物）、プロバイオティクス（発酵食品）、プレバイオティクス（果物や、玉ねぎ・にんにく・バナナ・リーキ（ニラネギ）・アスパラガスなどの野菜）も含めて、様々な方法で胃腸の健康をサポートしましょう。 プレバイオティクスとは？

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健康の秘訣その46：子供に健康な食品を食べさせるには？

特に子供の味覚と思考力を乗っ取る、魅力的で中毒性のある食べ物がスーパーの棚にズラっと並べられていたのなら、これは簡単なことではありません。しかし慌てるにはまだ早いです。できる手立てはたくさんあります。( なぜ砂糖は中毒性がある？  ) 

• ジャンクフードや加工食品を自宅に置かない
• 健康で栄養たっぷりの食品を手元に置く
• 献立を一緒に考える
• できるだけ子供と一緒に料理を作る
• 食事の時間を楽しく、リラックスした楽しいものにする
• 自らが正しい食品選びの良い手本となる

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健康の秘訣その45：鉄分不足

鉄分不足は一般的に、異常な疲労、頻繁な頭痛や蒼白といった特徴があります。しかし鉄分レベルとなると、あまり知られてはいませんが、注意すべきその他の兆候が存在します。過剰な脱毛、髪がごわつき脆くなる、異常に食べ物を欲する、脚のちくちくする感覚などは、鉄分不足を示している可能性があります。実は、妊娠可能年齢および妊娠中のほとんどの女性は、鉄分状態を常にチェックする必要があるのです。女性は月経周期に血を失い、さらに月経が重く長い場合は鉄分が不足しがちになるのです。鉄分サプリメントを摂取する前に医者に相談をし、より良い吸収のためにビタミンC源も忘れないようにしましょう。

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健康の秘訣その44：元気になるための近道は？

天然で色とりどりの食品を食べる。ジャンクフード、砂糖、加工食品は避ける。食生活からトランス脂肪を排除する。運動をして、出来るだけ階段を使うようにする。太陽の下外出する。ナッツ類、魚介類、卵、多脂魚などから、健康なオメガ3脂肪を摂取する。水を十分に飲む。胃腸を気遣いデトックスする。そしてもちろん、十分に深い、質の良い睡眠を取ること。難しいことではないですよね？ ナッツの健康効果

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健康の秘訣その43：目に赤み、痛み、刺すような刺激がある？

目に違和感を感じますか？突然視界不良になりましたか？目が疲れていますか？これらはドライアイ（乾燥性角結膜炎）の兆候です。老化、糖尿病、関節リウマチ、甲状腺障害、ホルモンの変化などがこれらの目の症状を引き起こすことがあります。ビタミンD不足もドライアイを発症しやすくすることはご存知でしたか？ビタミンDサプリメントは症状を改善させ、目の炎症も軽減してくれます。

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健康の秘訣その42：さらに多くの消化酵素を自然に得るには？

自宅でスプラウトを栽培すればよいのです。発芽豆類や豆類は、消化を助け、胃腸の健康をサポートする生きた酵素が山ほど含まれています。栄養価の高いスプラウトは、繊維、抗酸化物質、さらにマグネシウム・亜鉛・鉄分・銅などのミネラルが豊富で、これらは様々な面で健康をサポートします。ではどのようにしてスプラウトを日々の食事に取り入れましょう？サラダに入れるもよし、スープやオムレツに入れるもよし、アボカドトーストやご飯もの、目玉焼きなどにふりかけても良いでしょう。

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健康の秘訣その41：最近、すごいストレスを感じてますか？

長時間労働が辛いですか？マグネシウム摂取量を増やす時期です。この素晴らしいミネラルは神経を落ち着かせ、より良い睡眠を促し、気分を改善してくれます。ストレスの溜まる状況下だと、さらに多くのマグネシウムが尿から失われる傾向にあることはご存知でしたか？ストレスはマグネシウムを枯渇させ、マグネシウム不足は体がストレスに効果的に反応することを困難にします。ストレスや不安にうまく対処するためにマグネシウムを健康なレベルまで回復しない限り、体は悪循環に陥ったままです。

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健康の秘訣その40：ビタミンDサプリメントを摂取する？

マグネシウムを忘れないでください。ビタミンDは日光浴、食事、サプリメントを通じて得ることができますが、すべてのビタミンDを利用するために体はこの微量ミネラルが必要です。マグネシウムはビタミンDを活性化し、これにより細胞が使用できるようになるのです。また、ビタミンDの代謝および吸収に必要なほぼすべての酵素をも活性化します。健康的なマグネシウムレベル無しには摂取したビタミンDは無駄になってしまい、筋肉や骨にある僅かなマグネシウムを枯渇させてしまう可能性があります。これにより、筋肉痛、筋けいれん、関節痛、便秘、疲労、痛みを伴う月経前症候群といった症状が引き起こされます。

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健康の秘訣その39：骨の健康に良いものは何か？

ランニングや体重負荷運動をすること。健康的な食事を取り、タンパク質を十分に消費すること。そしてもちろん、カルシウム、ビタミンD、マグネシウムのサプリメントを摂取すること。他に足りないものは何でしょう？これにビタミンK2を含める必要があります。これは、（特に高齢者の）骨の強度を向上し、骨量減少を低下させる脂溶性ビタミンです。ビタミンDがカルシウムの吸収を助ける一方で、ビタミンK2はこのカルシウムを動脈などの軟組織から骨組織へと移動させるのに役立ちます。日々の健康管理にビタミンK2サプリメントを導入する前に、必ず医者に相談をしましょう。

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健康の秘訣その38：蚊のリスク

蚊に繁殖の機会を与えないようにしましょう。雨に濡れたものは水気を切る、周りのものは清潔に保つ、バケツ、貯蔵タンク、花瓶、ココナッツの殻、古いトレーなど、雨水が入るものは空っぽにしてフタをする…これらはジカウィルスやデングウイルスなどの病気を寄せ付けないようにするのに、大きな効果があります。溜り水は蚊の繁殖にはうってつけの場所ですので、覚えておいてください。先回りして蚊媒介疾病を退治しましょう。 ジカウイルス流行について知っておくべきこと

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健康の秘訣その37：運動と骨の健康

運動をしたり、常に活動的でいることは、2型糖尿病リスクを下げたり、コレステロールを下げるためだけに重要なのではなく、これは骨の健康にとってもきわめて重要です。ウォーキング、ランニング、ダンス、階段を昇るなどの体重負荷運動は、骨をより働かせ、その過程で骨をさらに丈夫にします。また、水泳などの筋強化活動は丈夫な筋肉を作るのに役立ち、これによって間接的に骨の強さを増幅します。もしあなたが40歳以上、または健康問題をお持ちであれば、運動を始める前に必ず医者に相談しましょう。 あなたの骨に最高のサプリメント

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健康の秘訣その36：夏とビタミンD

夏にビタミンDを摂取する必要がありますか？どうやらこの日照ビタミンは一年中摂取する必要があるようです。そして、夏はレベルを自然に増幅させるには絶好の機会です。しかし、私たちは日焼け止めをたっぷり塗らないとなかなか外に出ようとしません（日焼け止めはビタミンD生成に必要なUVBを防ぎます）。毎日約20分間は日を浴びるようにしましょう。午前10時から午後2時までが最も安全です。日焼け止めなしでも、これくらい短い時間であれば手と足を完全に太陽に晒しても安全で、ビタミンDを多く生成するのに役立ちます。ビタミンD不足は、がん、骨粗しょう症、低免疫、心臓疾患、認知障害といったリスクと関連しています。もし皮膚がんの病歴をご自身またはご家族の方がお持ちの場合は、皮膚科専門医に相談した方がよいでしょう。高品質のビタミンDサプリメントを摂取して、不足を補うこともできます。

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健康の秘訣その35：筋肉痛

その筋肉痛は、スタチンの使用がもたらしたのかもしれません。スタチンは、コレステロールレベルを下げ、心臓疾患リスクを下げるために日常的に処方される薬です。コエンザイムQ10サプリメントの摂取は、スタチンが誘発した筋けいれんの軽減に役立ちます。事実、コエンザイムQ10は心筋を強化し、心臓組織の酸化損傷や炎症を抑制するため、特に心臓の健康に効果があります。

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健康の秘訣その34：心臓に健康な栄養素

心臓の健康が心配ですか？コエンザイムQ10を摂取しましょう。コエンザイムQ10は、これまでに知られている最も心臓に良い栄養素の一つであることを、複数の研究が示しています。この補酵素は心不全、心臓発作、狭心症といった症状を予防、管理します。コエンザイムQ10は強力な抗酸化物質であり、さらに体内のエネルギー生産の中心的役割を担っています。最も働く器官である、心臓の厳しいエネルギー需要を満たします。

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健康の秘訣その33：トマトとリコピン

トマトには、優れた抗酸化特性を持つカロテノイドである、リコピンが豊富に含まれています。しかしながら、リコピンが最もよく吸収されるのは、トマトがオリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪と一緒に調理された時です。手作りのトマトソース、ピューレ、スープなどからは、生のトマトよりもリコピンを多く得ることができます、加工品、缶のものなどは、有害な防腐剤や食品着色料などが含まれているので、避けるようにしましょう。ほんの少しのオリーブオイルとにんにくで焼いたり、またはお米、肉、おいしいハーブを入れてオーブンで調理することも可能です。美味しくて、とても健康に良いこの果物は、色々な方法で楽しめます。 人工食品色素

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健康の秘訣その32：携帯電話の放射能

携帯電話の放射能は、長期にわたってがんリスクを引き起こす可能性があります。以下のヒントで放射線被曝を最小限に留めましょう。

• 携帯電話を枕の下に置いて寝ないようにしましょう。電話をアラーム代わりにしたり、夜間に時間を見るために使用していますか？目覚まし時計を買うか、電話を機内モードにしておきましょう。
• 可能であれば、ヘッドセット（イヤホンマイク）を使って電話をしましょう。
• エレベーターの中や電波の弱い場所では使わないようにしましょう。携帯電話は基地局に接続しようとする際に最も放射能を放出します。
• 通話時間を短くするためにメールを利用しましょう。（運転中、歩行中はメールを打たないように）
• 子供は特に放射能の影響を受けやすいです。緊急時を除いて子供に携帯電話を使用させたり、寝る時に枕の下に置かせないようにしましょう。

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健康の秘訣その31：赤ちゃんを授乳中ですか?

赤ちゃんを授乳中ですか？母乳には、赤ちゃんが最初の6か月間に必要としている栄養素がすべて含まれているだけでなく、抗体も多く入っています。授乳中の赤ちゃんは最初の6か月間、喘息、耳感染、呼吸器障害などのリスクが低いことはご存知でしたか？初乳を赤ちゃんに与えることを忘れないように。抗体と免疫グロブリンがぎっしり詰まっている、色の薄い、粘々したこの液体は、お子さまの最初の予防接種です。 妊娠中におけるビタミンD不足

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健康の秘訣その30：妊娠を計画中ですか？

妊娠を計画中ですか？脊椎披裂（胎児の脊髄が正常に発達しない症状）、無脳症（脳と頭蓋骨の一部が欠損した状態で生まれてくる症状）という、有名ですが深刻な二つの神経管欠損症を予防するために、葉酸（ビタミンB9）の補給を始めましょう。最低でも計画の一ヵ月前から、妊娠期間はずっと摂取しましょう。妊娠を計画中、または妊娠することのできるすべての女性は、毎日0.4～0.8 mg（400～800 µg）の葉酸を摂取すべきです。妊娠ごく初期である受胎後約3〜4週間、ほとんどの女性が妊娠したことを知るずっと前にこれらの先天異常は起こります。 https://sanus-q.com/pages/search-results-page?q=pregnancy&tab=pages

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健康の秘訣その29：水分補給しましょう

新鮮なココナツジュースで夏の喉の渇きに打ち勝つ準備をしましょう。非常に多くの人に愛されているこの飲み物は、体に水分を与えるだけでなく、桁外れの栄養活力も有しています。ココナツジュースは、ミネラル（銅、マグネシウム、カリウム）、ビタミンB群、抗酸化物質、生物活性酵素、アミノ酸、植物栄養素、そしてあまり知られていないサイトカイニン（老化防止特性、抗発がん特性、抗血栓形成特性を持つ、優れた化合物）の原動力です。その上、この甘いナッツの味のするスーパーエネルギードリンクは、天然で低カロリーです。

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健康の秘訣その28：食物媒介性細菌

肉がしっかり調理されているかどうか、どうやって確認しますか？中心温度計を使わない限り、肉が正しい温度で調理されているか、すべての有害な食物媒介性細菌が破壊されたかどうか、知ることはできません。触ったり、見るだけに頼るのは止めましょう。いつでも中心温度計を使い、肉がしっかりと調理されているかを間違いなく確認して、ジューシーで美味しさたっぷりの状態でいただきましょう。プレバイオティクスとは？

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健康の秘訣その27：抗酸化物質を増やしましょう

抗酸化物質倉庫をアップグレードする準備はできていますか？一杯の温かいアマチャヅル茶が役に立ちます。中国のハーブであるアマチャヅルは、体が独自に抗酸化物質を生み出すサポートをします。これは、外部ソースから得るよりもずっと効果的な方法です。このハーブは、体内の他の抗酸化物質とも調和して機能し、有害なフリーラジカルや結果として生じる損傷から守ります。

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健康の秘訣その26：自分でランチを準備しましょう

よく外食をされますか？特にあなたが減量したいのであれば、自分でランチを準備し始めましょう。外食には加工食品、冷凍食品が含まれていることが多くあり、頻繁に利用していると、肥満や心臓疾患リスクに曝されることがあります。自分でランチを準備しましょう。新鮮な果物やナッツを入れるのを忘れないでください。これは健康に良いものを選ぶ手助けになり、誘惑を避けるのにも役立ちます。 ナッツの健康効果

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健康の秘訣その25：良く眠れていますか？

減量したいのであれば、快眠は重要な戦略の一つです。短い睡眠時間が肥満と関連していることはご存知でしたか？睡眠不足は、食欲の調節を担うホルモンの変化を刺激します。一晩中ぐっすりと眠らないと、空腹を刺激するホルモンであるグレリンのレベルが増え、一方で食欲を抑制するホルモンであるレプチンのレベルが下がると、複数の研究が示しています。夜の睡眠が6時間以下の場合、肥満になるだけでなく、免疫系が抑制され、糖尿病やうつ病などのリスクが増加します。睡眠時間を十分に取っていますか？ 仮眠は睡眠不足によるダメージを回復させる

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健康の秘訣その24：健康な骨

丈夫で健康な骨のために、カルシウムとビタミンDサプリメントを摂取していますか？でもマグネシウムは摂取していない？これらの栄養素を効果的に活用するために、体はマグネシウムを必要としています。マグネシウムはカルシウムレベルを調節しますが、一方でビタミンDを生物学的活性型に変換し、ビタミンDの代謝に必要不可欠な酵素の余因子として機能します。もうサプリメント錠剤はいらないですか？SANUS-qの肌に塗るマグネシウムオイル、または弊社のボヌサンテリポソームマグネシウム製品を使用しましょう。肌に塗るマグネシウムは、通常の経口マグネシウムサプリメントよりも吸収が良いですが、リポソームマグネシウムほどではないことを複数の研究が示唆しています。

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健康の秘訣その23：より良い健康のための簡単な生活習慣変化

健康を全体的に向上させるために、簡単な生活習慣の変化が必要ですか？

1. 砂糖と加工食品を減らす
2. 緑茶を飲む
3. 様々な種類の、新鮮で、繊維が豊富で、カラフルな天然色の食品を食生活に含める
4. スチーム（蒸す）、グリル（網焼き）、ベイク（乾燥した熱気で焼く）、炒めるなど、健康的な料理法に変える
5. より活動的になり、毎日運動をする
6. 太陽を浴びる

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健康の秘訣その22：脂肪を敬遠しないで

脂肪が帰ってきました。エキストラバージンオリーブオイル、卵、アボカド、魚、くるみといった、健康な脂肪が多く含まれている食品は体にも心にも良いことが、複数の研究によって示されています。脂肪を敬遠しないでください。ただ、精製炭水化物や砂糖の摂取は減らしましょう。これこそが私たちの本当の敵です！ 脂肪が豊富な食事

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健康の秘訣その21：スマホなどの画面を見過ぎないよう制限しましょう

お子さまが長い時間コンピューター、スマホ、テレビなどを見ていませんか？両親にとっては楽かもしれません。しかし長時間これらの画面を見つづけると、お子さまの身体的・精神的健康に多くの影響をおよぼすかもしれません。小児肥満、攻撃的な行動、社会的隔離などにつながることがあります。さらに、スマホなどの機器に長時間接していると、具体的・抽象的な思考の欠如につながることがあり、想像力や創造性にも影響を与えます。では何ができるのでしょうか？よく運動をし、外で遊び、社会とつながり、本を読むことをお子さまに勧めましょう。模範を示し、スマホやテレビの画面を見る時間を制限し、お子さまの年齢に適した、非暴力的な内容のものを見せる様にしましょう。 座りがちな生活は2型糖尿病と関係がある

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健康の秘訣その20：デトックスとマグネシウム

デトックス計画を実行されていますか？マグネシウムが心強い旅の仲間になることはご存知でしたでしょうか？このリラックスさせるミネラルは以下に必要になります。・重金属の除去。・毒素を除去し、グルタチオンを生成するために細胞が必要としているエネルギーの生成。（グルタチオンは、重金属、発がん性物質、薬剤、化学物質、その他の毒素と結合し、体から除去する抗酸化物質の一つ。）また、マグネシウムは便秘を解消させ、老廃物や毒素を腸から除去します。高品質のリポソームマグネシウムサプリメントを摂取して、デトックス計画を大成功させましょう。

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健康の秘訣その19：白色食品を避けましょう

減量するのに最も簡単な方法はなんでしょうか？白色食品を食べないようにしましょう。例えば砂糖、小麦粉、およびパスタ・ケーキ・クッキーといった加工食品のことです。これらの食品は繊維も栄養ほとんどないため、体重、糖値、健康全体にはあまり良くありません。かといってすべての白色食品が悪いわけではありません。卵、実が白い豆、カリフラワー、にんにく、玉ねぎといった自然食品はすべて健康にとても良いです。絶対に避けるべき8つの食品成分

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健康の秘訣その18：スタチンと疲労

コレステロールレベルが高いですか？スタチン薬を摂取されていますか？コエンザイムQ10サプリメントを摂取する必要があります。スタチン薬はコレステロールの生成を停止させるだけでなく、体内のコエンザイムQ10合成もブロックしてしまいます。コエンザイムQ10レベルが低いと、疲労、関節の痛み、筋力低下（スタチンを摂取する人に多い症状）をもたらします。

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健康の秘訣その17：いつもフロスしてますか？

フロス（歯間磨き）してますか？毎日のフロスはプラークを減少させます。しかし、丁寧に行わなければなりません。歯の間にフロスを入れることで、そこにこびりついている病原菌に届きます。「C」の形を描くように前後に動かしながらフロスを歯にこすりつけて、歯の一本一本にフロスを行うようにしましょう。フロスは18インチ（約45cm）の長さに切って使用するのが良いでしょう。これにより綺麗な部分を使って全ての歯を掃除できるので、除去した細菌が再度歯間に入り込むこともありません。両手の中指にフロスを巻き付けて使用しましょう。歯科衛生と心臓の健康

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健康の秘訣その16：冬の体重増加

休みの日に体重が増えるんじゃないかと心配されてますか？あなただけじゃないですよ。しかし良い知らせがあります。運動をする、良く眠る、砂糖や加工食品の摂取を減らすなど、簡単な生活習慣の変化で元の体型を取り戻すことができるのです。アマチャヅル葉で作る一杯の温かいお茶も、あなたの体重管理に役立ちます。アマチャヅルは脂質代謝を向上させ、インスリン感受性を向上させ、より良い睡眠を促進し、健康的な減量に必要な多くのビタミン、ミネラル、タンパク質を与えてくれます。さらに、アマチャヅルはエネルギーレベルを向上させ、運動中の疲労とも戦います。

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健康の秘訣その15：ビタミンK2と骨

骨の健康のためにビタミンK2を摂取していますか？えぇ、今読まれた通りです。ビタミンK2は骨密度を向上することができ、骨粗しょう症リスクを軽減させる可能性があります。ではどう機能するのでしょうか？ビタミンDがカルシウムの摂取に役立つ一方で、K2はこのカルシウムを骨へと移動させるのに役立ちます。K2はカルシウムを骨組織と結合するタンパク質を活性化します。ビタミンK2を食生活から得ることは難しいかもしれません。したがって、ビタミンK2を摂取していないのであれば、カルシウムとビタミンD3サプリメントを摂取するだけでは骨の健康には不十分かもしれません。

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健康の秘訣その14：冬の間の免疫

冬は特に免疫にとって厳しい時期であり、インフルエンザ、気道感染症、アレルギーの発作が頻発する人もいます。霊芝サプリメントは免疫をサポートし、冬のストレスを退治することができます。霊芝には、免疫機能のバランスを調節する強力なバイオアベイラブル（生物学的に利用可能な）化合物が多く含まれており、必要に応じて免疫力を増幅する一方で、アレルギーを引き起こしかねない望ましくない免疫反応を抑制します。霊芝は、体をストレス（極端な温度、感染症、疾患などによって引き起こされるストレスを含む）に適応させるハーブ類である、アダプトゲンの一種でもあります。

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健康の秘訣その13：朝食は抜かないように

複数の研究は、朝食を食べない人は体重増加、糖尿病、さらには心臓疾患のリスクが増加することを示しています。繊維、タンパク質、健康な脂肪、炭水化物から成る栄養価の高い朝食を取ることは、一晩絶食をした後に体と脳にエネルギーを与える完璧な方法です。また、朝食は認知機能を改善させ、注意力を維持させ、活発にさせ、一日を通して最高に生産的な状態にしてくれます。朝食を抜いてしまうと、昼食前に不健康な（砂糖や脂肪の入った）お菓子を食べたくなる可能性が高いです。人工食品色素

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健康の秘訣その12：ビタミンB12不足

乳製品や卵を食べない、ベジタリアンですか？その場合、栄養強化食品を摂取していないなら、ビタミンB12不足の可能性が高いです。ビタミンB12は、健康な脳と神経系機能の維持、およびエネルギー生産に欠かせない、特に重要なビタミンです。またDNAとRNAの生産において重要な役割を担っており、葉酸（ビタミンB9）と共に機能して赤血球を合成し、鉄分を効果的に活用して、さらに免疫と気分を改善します。ビタミンB12不足の一般的な症状は、無気力、ふくらはぎの痛み、息切れ、動悸、つま先や足の痺れおよび刺痛、口内炎の再発などが含まれます。すぐに検査しましょう。あなたがベジタリアンであればなおさらです。治療をしないままでいると、多くの重大な神経疾患を引き起こすことがあります。

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健康の秘訣その11：食品の中の化学物質

有機農産物は農薬暴露を軽減する素晴らしい方法ですが、いつも手頃な価格で入手できるとは限りません。非有機生鮮食品を買って、発がん性の殺虫剤を摂取してしまうのではと心配しているのなら、他にも方法はあります。果物や野菜を流水に曝して、少しこすって洗いましょう。これは水につける前の、最初の重要なステップになります。それから大きなボウルに水と白酢を4対1の割合で入れましょう。そして食材を30分ほど浸します。水ですすいで使用してください。すべての殺虫剤は除去できないかもしれませんが、水とお酢で洗うのは、ほとんどの有毒化学物質を洗い流すのには有効な方法です。絶対に避けるべき8つの食品成分

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健康の秘訣その10：しっかり食べていない？

食欲不振ですか？食前に小さく切った生姜を食べてみましょう。これは消化液を刺激し、代謝を向上させ、食欲を増幅させるのに役立ちます。この人気の香辛料には、抗酸化物質と抗炎症物質が豊富に含まれており、その他数々の癒し効果があります。これは、吐き気やつわりを治し、消化を助け、関節炎の痛みを緩和し、胃の不快感を解消し、血液循環を改善し、コレステロールの軽減にも使用することができます。その他、温かい生姜茶を飲むことで、酷いアレルギーの季節の対処に役立ちます。生姜は呼吸器障害と戦い、風邪やインフルエンザを予防する、最高の生薬の一つとして考えられています。スープに、炒め物に、ごはんに、新鮮な生姜を加えましょう。高コレステロール値？新しい研究による高脂肪食習慣を試してみましょう

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健康の秘訣 その 9： 時間がない？

健康になりたい、でも運動する時間がありませんか？集中的な運動を1分行うだけでも、従来のトレーニングを長時間することによって生まれる健康効果と同様のものを得られると、調査は示唆しています。さぁ、「時間がない」という言い訳はもう通用しませんよ。知ってましたか？精力的で集中的な運動の最中に体は自然に成長ホルモンを生成し、一方でインスリン感受性を向上させ、持久性を作り、心血管の健康を改善させ、そしてもちろん、カロリーも燃やしてくれるんですよ。走りに行く準備はできていますか？ アダプトゲンハーブでホルモンバランスを回復

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健康の秘訣その 8： 一日を正しくスタートさせる

グラス一杯の温かいレモン水から一日を始めましょう。これは、カフェインの副作用を気にせずに必要なエネルギーを向上させるだけでなく、習慣化することでより良い健康への大きなステップとなります。どのように？レモン水は代謝に役立ち、消化液を流れさせ、体に水分を与え、ビタミンC指数を上昇させ、毒素を洗い流し、免疫系に栄養を与え、ダイエットにも効果があります。これらの効果に、さらに健康で輝く肌がついてきます。

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健康の秘訣その7：健康な腸

健康な腸のために、発酵食品を食生活に取り入れましょう。発酵食品は、消化器系の中の健康的な細菌または生菌の成長を促します。これは健康な腸管内菌叢の維持、病原菌の成長の抑制、免疫力の向上に役立ち、さらにはダイエットにもつながるとする研究もあります。発酵のプロセスはより多くの栄養素を作り出し、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸、消化酵素を増加させ、同様に抗生物質および抗ガン物質を生成します。ヨーグルト、ケフィア、昆布茶、ザワークラウト、野菜の酢漬け、キムチ、味噌などは、発酵食品の一例です。食事に元気を追加する準備はできていますか？

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健康の秘訣その6：定期的な運動

定期的に運動していますか？もしあなたが座った姿勢の多い生活を送っているのなら、健康リスクを和らげるだけでは十分ではないかもしれません。特に2型糖尿病に関しては。ある研究は、長時間座っていると2型糖尿病のリスクを増加させる可能性があると示唆しています。事実、長時間の座り姿勢は、心血管疾患、高血圧症、ガン、筋肉痛、認知症、さらには若くして亡くなるなど、多くの慢性症状を引き起こすことで知られています。信じられませんか？世界保健機関（WHO）は、運動不足を世界で四番目の死亡リスク要因として位置付けています。体を動かす機会をもっと増やしましょう。仕事中、通勤中など、座りっぱなしの状態から一息つくようにしましょう。より活動的になりましょう。後になって高額の医療費を支払うよりも、こちらの方がずっと経済的だと思いませんか？今日のように一日を始められる日はないと、私たちは考えています。健康を高めるための準備はできていますか？(https://jp.sanus-q.com/blogs/news/sedentary-lifestyle-is-linked-to-type-2-diabetes)

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健康の秘訣その5：マグネシウム

足がつることはありませんか？寝てる最中にこむら返りになって、痛みで目が覚めてしまったりしませんか？こういった動けなくなってしまうほどの筋収縮は、マグネシウムレベルが低下している徴候かもしれません。マグネシウムは、体の中にある究極のリラクゼーションミネラルで、さまざまな幅広い機能を持っています。筋肉をリラックスさせ、さらに神経の鎮静効果を有しているので、熟睡に役立ちます。痛みを伴う足のつりや筋収縮を取り除くために、暗緑葉野菜、豆、全粒穀物、ナッツ、種、卵、魚など、マグネシウムが豊富に含まれている食品の摂取を増やしましょう。マグネシウムオイルスプレーの使用も、マグネシウムレベルの向上に効果的です。

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健康の秘訣 その4： 胃酸の逆流

胃酸の逆流が起こった時の、簡単な自然療法をお教えします。制酸薬の代わりに、完熟したバナナを食べましょう。バナナは美味しくて健康的な上に、心臓の健康にとても重要なミネラル（特にカリウム）が豊富に詰まった果物です。アルカリ性ミネラルであるカリウムは、胃の酸レベルの監視もします。バナナに含まれる特定の化学物質は粘液の産生を刺激し、過度の酸によって引き起こされる損傷から胃壁を保護します。ところで、バナナの苗木はじつはハーブで、バナナの実は厳密にいえばトマトに似た果実であることは、ご存知でしたか？ 体内のpHバランスを維持する重要性

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健康の秘訣 その3：繊維

食生活にスプラウト（新芽）を取り入れてみましょう。種子、穀物、豆、ナッツは、通常お店に売っていますよね。スプラウトは繊維、抗酸化物質、タンパク質、ミネラル、ビタミン、酵素の素晴らしい源です。ほとんどの栄養や酵素が調理中に失われてしまうのはご存知かと思いますが、スプラウトには未調理の果物や野菜以上に酵素や栄養素が含まれています。この食材の質、量、バイオアベイラビリティ（生物学的利用能）、そして全栄養素のエネルギーは、発芽した時に何倍にも膨れ上がります。また、スプラウトは体にアルカリ化効果をもたらし、過剰酸性を軽減します。 血糖値を保つ８つの自然の食べ物

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健康の秘訣 その2：ストレス

ストレスを感じやすい方ですか？慢性的なストレスはあまりいいことではありません。加齢を促進し、肥満、うつ病、2型糖尿病、認知症、ガンといった多くの深刻な健康リスクに曝されることになります。ストレス軽減対策を今日から始めましょう。毎日運動をする。瞑想をする。たくさん笑う。前向きになる。健康なものを食べ、よく眠り、そして何よりも、自身がコントロールできないことを受け入れる。さらに、音楽を聴く、読書をする、友達に電話するなど、自分が幸せになれることを一つ、毎日やりましょう。では、今日は何をしましょうか？

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健康の秘訣 その1：健康な心臓

心臓を健康にするには、ナトリウムの摂取量を減らしましょう。しかしどうやればいいのでしょうか？

• 野菜、果物、肉、海産物など種類に関わらず、調理済み・加工済み食品の代わりに新鮮な食品を選びましょう。
• 食事に余分な塩を入れないようにしましょう。その代わりに、香辛料やハーブを使って香りを良くしましょう。
• 食品表示を忘れずに確認して、消費するもののナトリウム含有量を知りましょう。
• 冷凍食品を買うのなら、「新鮮冷凍」などの表示があり、添加調味料やソースを含まないものを選びましょう。