肌の健康に最適なサプリメント (SQ-111)
肌がくすんだり乾燥しますか？しわがありますか？色むらやしみが気になりますか？年齢に伴ってこういった加齢の明確な兆候が出るのは一般的なことです。
肌は何年にもわたって数々の変化を経験し続けます。コラーゲンやエラスチンなどが十分に生成されなくなると、昔のような肌のハリや弾力性がなくなります。体は自身で抗酸化物質を生成することができ、これは紫外線暴露や汚染によって引き起こされる酸化損傷から皮膚細胞を含む細胞を守ります。しかし、20代、30代になるとこの能力は打撃を受けます。さらに脂腺が分泌する皮脂の量が少なくなります。これによって肌が乾燥気味になり、しなやかさが奪われます。
長年にわたる紫外線暴露や、天然油分、コラーゲン、エラスチン、体内の抗酸化物質などのレベル低下は、肌老化の明確な兆候として現れ、これにはしわ、乾燥、日焼けによるしみなどが含まれます。これらの兆候を食い止めるためにできることはあまり多くありません。
あなたができること、それは肌の老化を加速する外部要因をコントロールすることです。栄養不足、砂糖、慢性的なストレス、飲酒、喫煙、睡眠不足などは肌の健康や外見に悪い影響を与え、肌の早期老化を引き起こします。これらの要因は肌に大きな被害を与え、炎症を引き起こし、コラーゲンとエラスチンの分解および皮膚細胞再生の減少をもたらします。肌は回復および水分の維持に奮闘し、それによってしわ、乾燥が生じます。そしてしみや色素の問題も同様です。
どうすれば早期老化から肌を守ることができるのでしょうか？肌を持ち上げ、健康的で栄養状態のよい輝く肌を長期間維持するためには何ができるでしょうか？
毎日のクレンジング（汚れを落とすこと）、質の良い保湿剤や日焼け止めを使う、精糖の摂取を減らす、良い睡眠をとることなどは効果的です。しかし、どんなものを食べるか、これによって肌の内外からの健康維持に大きな差が生まれるのです。
体に良い食材を使ったバランスの取れた食生活は、健康で輝く肌に必要なすべてのビタミン、ミネラル、抗酸化物質を与えてくれます。これは、毎日の食事からでは摂取が難しい抗酸化物質やコラーゲンを増幅するサプリメントで肌の健康をサポートする、ということでもあります。
今回の記事では、肌の健康に最適なサプリメントをいくつかご紹介したいと思います。そして、これらのサプリメントには健康で美しい肌を維持する以上の健康効果があるのです。一緒に見ていきましょう。
1. ビタミンC
免疫力を増幅することで知られるビタミンCは、
肌の健康に最適なサプリメントのひとつです。
ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、紫外線や化学物質への暴露によって形成されるフリーラジカルから肌を守ります。タバコ、公害、紫外線、その他毒素への日々の暴露は、体内のビタミンCを低下させ、肌が酸化損傷を受けやすくなります。
また、コラーゲンを作るためにもビタミンCは必要です。コラーゲン合成のプロセスに欠かせない補因子として機能し、その修復および維持に役立ちます。
紫外線への長期暴露は、コラーゲンや肌のその他の重要な構造タンパク質に損傷を与える酵素を生み出します。これは肌の早期老化を引き起こし、しわ、色素脱失などを伴います。
肌の健康におけるビタミンC
- コラーゲンの健康な生成、修復に役立ち、肌のなめらかさ、ハリを維持する
- 紫外線ダメージから保護し、しわの早期形成を予防する
- 日焼けの重症度を下げる
- 炎症を軽減するため、痤瘡および酒さの治療に役立つ
- 傷の治癒に役立つ [1]
ビタミンCは自分で作り出すことができないため、食事やサプリメントから摂取しなければなりません。肌の健康、日焼けからの保護という点では、
ビタミンCサプリメントは、もう一つの強力な抗酸化物質であるビタミンEと共に摂取することで最大の効果を発揮します。
ビタミンCのその他の健康効果は以下を含む
- 免疫力を増幅し感染症と闘う
- 鉄分の吸収に役立つ
- アテローム性動脈硬化症リスクを軽減し、心臓の健康をサポートする
- 眼の健康を維持し、白内障および黄斑変性リスクを下げる
- 関節と骨の健康サポート
- 体のストレス対処に役立つ
- 放射線被曝からの保護
2. ビタミンE
ほとんどのアンチエイジング（老化防止）美容製品に共通するものは何でしょうか？それは、脂溶性の必須ビタミンであるビタミンEがすべてに含まれていることです。事実、ビタミンEは単一分子ではなく独自の抗酸化特性を持つ天然由来の化合物なのです。
肌にはフリーラジカルや酸化損傷と闘う抗酸化物質が蓄積されています。そして、α-トコフェロール形のビタミンEは組織内に最も豊富にある抗酸化物質であり、化学物質、喫煙、汚染、太陽からの有害な光線によって引き起こされる酸化損傷から皮膚細胞内の脂質（脂肪）を守ることができます。
また、ビタミンEは紫外線を吸収することでも知られています。事実、ビタミンEをビタミンCと共に使用することで、日焼けにかかる時間が短縮されることを調査は示しています。これは、日焼け止めを使用しなくてもよいということでは決してありません。日焼け止めの使用と同時に肌が保有する抗酸化物質量を増やすことで、太陽による損傷から肌をさらに保護することができる、ということなのです。
ジャーナル・オブ・リサーチ・イン・メディカル・サイエンス誌で発表されたとあるランダム化二重盲プラセボ対照試験では、ビタミンEはアトピー性皮膚炎（AD）の治療に非常に効果的になり得ると結論されました。以下のように結論しています。「
ビタミンEはアトピー性皮膚炎患者の症状および生活の質を向上することができる。ビタミンEは一日に400 IUを摂取しても副作用がないため、アトピー性皮膚炎の治療に推奨することができる。」 [2]
ビタミンEは、アーモンド、アボカド、ヒマワリの種、ホウレンソウ、マスタードグリーン、魚などの食品から摂取することができます。麦胚種油はビタミンEの最も豊富な源の一つです。アルガンオイル、ココナッツオイル、オリーブオイルなど、低温圧搾法（コールドプレス）で作られた油もビタミンEが豊富に含まれています。
しかし、肌のビタミンEレベルは年齢と共に低下していくため、肌機能の改善および損傷の修復には、ビタミンEサプリメントの摂取、または局所ビタミンEの使用が必要な場合もあります。さらに、わずかに日光を浴びただけでもビタミンEや体内のその他の抗酸化物質レベルは下がってしまい、肌はさらに多くの栄養を必要とします。
肌の健康におけるビタミンE
- 日光にる肌への損傷を予防
- コラーゲン生成を増幅
- しわの発生を軽減
- 年齢による肌のしみ、乾燥、かさかさの予防
- 炎症の軽減
- 肌の血液循環を促進
- 傷の治癒を向上させ、ケロイドの形成を予防 [3]
ビタミンEのその他の健康効果は以下を含む
- 血餅や冠動脈心疾患リスクの軽減
- 免疫機能の強化
- 眼の健康をサポートし、加齢性黄斑変性（AMD）リスクの軽減
- 髪の毛を丈夫にし、つやを出す
- ホルモンバランスを維持
3. オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は最高の抗炎症物質の一つであり、心臓と脳の健康に素晴らしい効果があります。これらの脂肪も健康的で潤いのあるしわのない肌を維持してくれることはご存知でしたか？オメガ3は、くるみ、亜麻仁、多脂魚（鮭、サバ、イワシ）、魚油サプリメントなどに含まれています。
サチャインチオイルもまた、あまり知られていませんが、（特にベジタリアンの方にとって）健康的なオメガ3および6の豊富な源です。
オメガ3とオメガ6脂肪酸の健康的なバランスは、肌の機能と外見の維持に重要です。これらの脂肪酸は細胞膜の重要な成分であり、これには皮膚細胞の中のものも含まれます。様々な機能に加えて、脂肪は細胞膜に構造と整合性を与えます。オメガ3もまた、潤いを閉じ込め、皮脂の生成を調節し、毒素や刺激物の侵入を防ぐことで肌のバリア機能をサポートし、健康的で活気のある肌にします。
さらにオメガ3脂肪酸は、体内の炎症を軽減する酵素やホルモンの生成を促進します。このため、オメガ3は肌の赤みやかぶれを緩和するのに有益なツールとなり得るのです。
食生活やサプリメントから十分なオメガ3脂肪酸を摂取していないと、肌から潤いと弾力がなくなっていきます。すなわち、肌が荒れて乾燥し、敏感になり、損傷を受けやすくなるのです。また炎症を誘発し、肌が乾燥して痒くなります。
ライナスポーリング研究所によると、「オメガ3多価不飽和脂肪酸の栄養補給および局所適用は、紫外線による光傷害、外部からの肌の老化兆候、炎症性皮膚反応を軽減する。」としています。
肌の健康におけるオメガ3脂肪酸
- 肌の潤いと栄養を内部から維持
- 体内の炎症を抑え、肌の赤みや痒み、突発的な発症状を予防
- 皮膚腺の皮脂の分泌を調節し、乾燥や痤瘡の突発的発生を緩和する
- 日光によって引き起こされる損傷や炎症から皮膚細胞を保護
- 細胞膜を強化し、毒素やフリーラジカルから守る保護バリアを形成
オメガ3脂肪酸のその他の健康効果は以下を含む
- 心臓疾患リスクを大幅に軽減
- 脳の健康および機能をサポートする
- 認知症を予防する可能性がある
- 眼の健康を保護し、黄斑変性リスクを軽減
- 子供のADHD（注意欠陥・多動性障害）症状を軽減
4. プロバイオティクス
透明感のある、輝く健康的な肌になりたいですか？腸を整えるところから始めてみましょう。
プロバイオティクスは腸に良い細菌です。これらの体に良い細菌は、体に悪い細菌を抑制して、免疫系を良い状態に保ちます。また、特定栄養素の吸収にもプロバイオティクスは必要になります。プロバイオティクスは通常、健康的な腸管内菌叢を維持することによって全体的な健康に関与しており、肌の健康も例外ではありません。
腸管内菌叢のバランスが崩れるとリーキーガット症候群につながり、消化不良の食べかす、毒素、悪い細菌が血流へと漏れてしまいます。この毒素の流入によって、健康には欠かせない必須ミネラルとビタミンの吸収が制限されます。また、細胞および組織内での毒素の蓄積が増え、体はその排除に苦労します。これらすべてはやがて全身性炎症を引き起こします。疲労、うつ病、自己免疫障害、炎症性腸疾患、頭痛、そして
甲状腺障害はすべて、腸の不調、リーキーガット症候群、炎症とつながっています。
腸の不健康と肌の炎症もまた、関連しています。炎症は、酒さ、
痤瘡または湿疹などの皮膚炎の患者における突発的な発症を引き起こします。リーキーガット症候群や炎症の予防に効果のあるサプリメントはこれらの肌の症状を治療することができるだけでなく、炎症性腸疾患などの慢性的な炎症性障害をも治療することができます。さらに、ここでプロバイオティクスが役に立つのです。腸バランスと肌の輝きを取り戻したいのであれば、ケフィア、昆布茶、ザワークラウト、味噌、ヨーグルトは素晴らしい選択肢でしょう。しかし、必要なプロバイオティクスをすべて発酵食品から摂取することは不可能です。評判の良いブランドの高品質プロバイオティクスサプリメントも摂取するとよいでしょう。
肌の健康におけるプロバイオティクス
- 乾癬、痤瘡、酒さ、湿疹などの症状における突発的な発症を予防する。
- 肌の潤いを維持
- フリーラジカルにより肌への損傷を予防、抑制
- 感染症から傷口を保護
プロバイオティクスのその他の健康効果は以下を含む
- 消化に役立つ
- 消化された食べ物から栄養素を吸収するのに役立つ
- 毒素の排除
- 免疫力の向上
- 健康に悪い細菌、ウイルス、真菌の予防
- 下痢、便秘、過敏性大腸症候群などの消化器障害の予防、管理。
腸管内菌叢に影響を与える要因を知ることはとても重要です。砂糖、加工食品、抗生物質の長期使用は悪影響を与える代表的なものです。ストレスや睡眠不足も、腸に住む良い細菌と悪い細菌のバランスにネガティブな影響を与えます。
水分補給を忘れないこと。砂糖を避けること。
十分な量の水を飲むことは、肌の健康と機能を含む、体全体の健康に重要です。乾燥したかさかさの肌は、多くの場合酷い脱水状態のサインです。水は肌の潤いを保つだけでなく、直接的・間接的に様々な形で肌の健康維持に役立つのです。消化、細胞からの毒素の排除に役立ち、血液循環を改善します。
コーヒーやお茶は含まれませんが、例えばキュウリやメロンなど、新鮮な果物や野菜を消費することで水分摂取量を向上することができます。さらにこれらの食品は、あなたの肌の内外から栄養を与える、ビタミン、ミネラル、強力な抗酸化物質を豊富に含んでおり、コラーゲン生成を修復・向上し、損傷に強く、修復の早い健康的でしなやかな肌を得るのに役立ちます。
何よりも肌に損傷を与える食品を挙げるとするならば、それは砂糖に他なりません。なぜ砂糖は肌にそこまで悪いのでしょう？砂糖は腸内にいる体に悪い細菌の増殖を促進し、炎症を増加させ、終末糖化産物（AGE）の形成をもたらします。砂糖は体内の重要なタンパク質と結合し、それらの化学構造と機能を変化させます。これにより、AGEと呼ばれる外来タンパク質が形成されます。これはコラーゲンに損傷を与えることで肌の健康を破壊します。
正しい食生活と良いスキンケアを行うことは、肌の健康維持には不可欠です。しかし、時には手助けが必要なこともあるかもしれません。そんなときこそ肌の健康のためにこれらのサプリメントが役に立ちます。
どんな栄養補助食品でも、摂取する前に必ず医療専門家に相談をしてください。二つ以上の抗酸化物質サプリメントを摂取しようと考えている場合はなおさらです。既に摂取されている薬に、これらのサプリメントが影響を与える可能性があります。
翻訳者: 千葉将臣
参考:
- AC Carr et al. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017
- Jaffary et al. Effects of oral vitamin E on treatment of atopic dermatitis: A randomized controlled trial. J Res Med Sci. 2015
- Zampieri et al. A prospective study in children: Pre- and post-surgery use of vitamin E in surgical incisions. J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2010
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